FREE SPORT

Как выбрать женские кроссовки для бега

Как выбрать женские кроссовки для бега

 

Пробежки на свежем воздухе – действенный способ привести в порядок фигуру, укрепить здоровье, а также на время отвлечься от проблем и забот. Неудивительно, что с каждым годом всё больше женщин начинают заниматься бегом.

Актуальным, особенно для начинающих бегуний, становится вопрос о выборе кроссовок. Как подобрать себе подходящую пару? Есть ли отличие, кроме дизайна, женских моделей от мужских? Как не прогадать с размером обуви? На какие моменты стоит обратить внимание на примерке?

Все эти вопросы разберём подробнее прямо сейчас.

В чём отличия женских кроссовок от мужских

Практически все производители разделяют свои модели на мужские и женские. Исключение составляют лишь отдельные продвинутые кроссовки для быстрого бега. Если обобщить, то всю разницу можно свести к трём следующим моментам:

  1. У женских моделей в целом более узкая колодка, что связано с анатомическими особенностями стопы.
  1. Некоторые женские кроссовки делают с более гибкой подошвой, особенно в передней части, так как при беге она деформируется не так сильно, как в мужских версиях. Просто потому, что девушки меньше весят.
  1. Отдельные гендерные модели отличаются дропом – перепадом между пяткой и носком. В женских версиях он выше. Связано это, скорее всего, с привычкой носить обувь на каблуках с соответствующими изменениями в работе мышц и сухожилий. В кроссовках с высокой пяткой многим девушкам будет удобнее.
Фото: techexplorist.com

Как выбрать размер кроссовок

Вопрос выбора размера кроссовок мы уже подробно разбирали в одной из наших статей. Сейчас же просто перечислим основные моменты.

Выбирайте обувь с запасом

Абсолютно все беговые кроссовки берутся с запасом. Для коротких дистанций величина может быть минимальной – в пределах 0,5 см, что составляет половину всех стандартных размеров: EU, UK и US. Для длинных забегов эта цифра может достигать 1-1,5 см. То есть если ваш обычный размер обуви 38 EU, то для бега следует брать кроссовки от 38,5 и выше.

Этот припуск необходим, так как стопа при беге, особенно длительном, практически у всех отекает, временно уплощается её свод, и если обувь взята впритык, то вам будет гарантирована масса неприятных ощущений и микротравм вплоть до схода ногтей.

У начинающих бегуний может вызвать удивление тот факт, что беговая обувь часто оказывается на размер, а то и больше привычной городской. Кроме того, в нашей стране многие ориентируются на российский размер, который и так меньше стандартного европейского на единицу, а с учётом функционального полусантиметрового и более припуска получаются удивительные вещи.

Например, вы всю жизнь считали, что у вас 38 размер, а в итоге для бега приобретаете кроссовки, где на коробке значится 40 EU. Это совершенно нормально, и никакие соображения «красоты» тут не работают. Если сомневаетесь, найдите в интернете фотографии чёрных сбитых ногтей бегунов, которые получились именно от неправильно подобранного размера обуви. Наверняка после этого все вопросы о мелкоразмерной эстетике отпадут.

Ещё раз повторяем: в передней части обязан быть запас от полусантиметра и больше, в зависимости от спортивных задач. От этого правила можно отступить лишь в том случае, если вы собираетесь бегать очень короткие дистанции либо заниматься простым непродолжительным фитнесом.

Но при этом обратите внимание, чтобы нога внутри не болталась. Кроссовка должна плотно охватывать ногу в области пятки и середины стопы. Если нога внутри даже при плотно затянутых шнурках чувствует себя слишком свободно, присмотритесь к другой модели или поиграйте с размером.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Примеряйте обувь на те носки, в которых вы постоянно бегаете

Беговые носки, как правило, отличаются в отдельных местах по толщине и вязке от обычных. Поэтому несущественная на первый взгляд разница может сыграть злую шутку: в повседневных носках всё было замечательно, а в спортивных палец вдруг начал упираться в переднюю стенку.

Внутреннего объёма обуви тоже должно быть достаточно. Когда пальцы плотно прижаты к верху обуви, это вызывает дискомфорт для бегуна и ведёт к быстрому износу ткани.

Делайте примерку во второй половине дня

Ближе к вечеру почти у всех людей ступни немного отекают, так что есть смысл приходить в магазин именно в это время.

Многие моменты начинают проявляться только в движении, поэтому не стесняйтесь немного пробежаться и попрыгать в новых кроссовках. Во многих крупных магазинах имеется беговая дорожка, на которой можно испытать обувь в деле.

Ищите варианты среди мужских и подростковых моделей

Если у вас размер обуви свыше 40 EU, то можно смотреть и мужские модели, учитывая, однако, что по ширине они будут больше, чем аналогичные женские.

В обратной ситуации, когда у вас очень маленький размер ноги – 36 EU и ниже, – можно обратить внимание на ассортимент подростковой обуви. Следует только иметь в виду, что спортивные бренды в этом сегменте делают только простые модели с минимум технологий, так что рассчитывать на беговой Hi-Tech тут не приходится.

Также в таких детско-юношеских моделях предусмотрена средняя амортизация, поэтому если ваш вес превышает 50-55 кг или вы планируете преодолеть длинную дистанцию от марафона и выше, лучше присмотреться к взрослым женским моделям и выходить из положения, например, методом подкладывания дополнительной стельки для уменьшения внутреннего объёма и размера.

Как выбрать женские кроссовки для бега

Особенности выбора кроссовок для разных покрытий и климатических условий

Для бега по асфальту

Бег по твёрдым поверхностям, таким как асфальт, плитка, брусчатка и бетон, предъявляет повышенные требования к обуви, прежде всего к её амортизации. Амортизации должно быть достаточно для того, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы и сухожилия. Это особенно важно для начинающих, а также бегуний со значительным весом.

Можно встретить мнение, что асфальтовый бег вредит коленям и связкам. На самом деле это не так. Негативно может повлиять на здоровье не сам бег по твёрдым поверхностям, а множество факторов, вроде неправильной техники бега, плохо подобранной обуви, слишком активных тренировок при отсутствии должной подготовки к ним и многое другое.

Что касается шоссейных кроссовок для начинающих, то они должны быть повышенной или средней плюс амортизации. Это главное базовое правило, благодаря которому вы избежите многих проблем.

Поэтому в магазине попросите показать вам в первую очередь именно мягкие модели с хорошей амортизацией. Такие есть у каждого бренда, так что можно будет выбрать среди них вариант, приемлемый по дизайну и удобству.

Для бега по пересечённой местности

Если вам посчастливилось жить возле парка или у вас загородный дом, то, скорее всего, вы захотите бегать не по «каменным джунглям», а на природе.

Многие тренеры и специалисты по бегу считают, что именно грунтовое покрытие идеально для начала занятий спортом. Действительно, мягкая земля сама хорошо амортизирует, так что нет большой необходимости в толстоподошвенной асфальтовой обуви. Кроме того, трейлраннинг или, по-другому, бег по пересечённой местности с его разнообразием маршрутов, большой свободой передвижения, свежим лесным или горным воздухом – прекрасный способ психологической разгрузки и позитивной подзарядки.

Для подобного бега нужны кроссовки с хорошим протектором и, как правило, более прочным верхом. Посадка стоп в такой обуви должна быть плотнее, чем в шоссейной, так как поверхность под ногами будет неровной, а кроссовки не должны болтаться – на примерке на это стоит обратить особенное внимание.

Если вы планируете только простые пробежки в городском парке, не стоит гнаться за слишком агрессивным протектором, вполне достаточно универсального среднего по глубине. Дело в том, что специализированные ярко выраженные «зубастые» подошвы хороши для мягких грунтов, грязи, рыхлого снега, но их довольно мягкая резина относительно быстро стирается при беге по асфальту и прочим твёрдым поверхностям, которые можно встретить в парке.

Ещё один важный аспект трейловой обуви – наличие защиты для пальцев ног. Она убережёт ногти, если вы случайно запнётесь о камень или выступающий корень.


Как выбрать женские кроссовки для бега

Рекомендации по выбору размера аналогичны асфальтовым моделям: запас хотя бы в полсантиметра впереди. В обуви для бега по пересечённой местности это ещё более актуально, так как при движении вниз с холма или горы стопы неизбежно будут проскальзывать немного вперёд и если не найдут там свободного места, то последствия окажутся ещё более печальными, чем при ровном шоссейном беге.

Для бега зимой и в межсезонье

Здесь хорошо зарекомендовала себя обувь с мембраной. Она защищает стопы от воды, полностью не продувается и при этом прилично «дышит». Как правило, такая обувь обозначается аббревиатурой GTX в названии.

Также можно обратить внимание и на зимние безмембранные версии популярных летних беговых моделей. Их верх обработан фабричным способом водоотталкивающими пропитками и тоже хорошо борется с проникновением влаги внутрь обуви.

Летом мембранная и с плотным верхом обувь неактуальна. Бегать в ней становится слишком жарко, поэтому для летних пробежек выбирайте кроссовки с лёгким сетчатым верхом.

Если предполагается активная эксплуатация обуви, присмотритесь к усилениям верха. Они обычно выполняются в виде полиуретановой твёрдой накатки поверх сетки кроссовки в местах, подверженных наибольшему износу.

Особенности выбора кроссовок для разной техники бега

Тип пронации

Под пронацией в беге понимают способ постановки стопы относительно центральной оси. Если стопы располагаются при движении ровно и относительно параллельно друг другу, такой тип пронации называют нейтральным. Когда стопы имеют тенденцию к завалу внутрь, то это гиперпронация, а в обратном случае, при завале наружу – гипопронация.

Производители кроссовок с помощью технологических ухищрений смогли добиться в отдельных моделях повышенной стабилизации своих изделий, что помогает людям с гиперпронацией комфортней и уверенней бегать.

Определить свой тип пронации можно в спортивных медицинских центрах и крупных беговых магазинах с помощью теста на беговой дорожке или специальных устройств. Если вы не знаете свой тип пронации и не имеете возможности пройти профессиональное тестирование, то рекомендуем бегать в нейтральной амортизационной обуви.

Стоит отметить, что в большинстве случаев с поддержкой стопы выпускается только шоссейная обувь, так как при беге по пересечённой местности, когда каждый шаг из-за неровности рельефа получается под разными углами, сложно говорить о каких-то эффективных механизмах коррекции постановки стоп.

Также есть производители, которые либо принципиально не производят подобной обуви, либо делают её в малых количествах, мотивируя это отсутствием научно доказанной эффективности работы подобных изделий. Кроме того, все профессиональные и полупрофессиональные скоростные кроссовки изготавливаются для нейтральной постановки стоп.

Как выбрать женские кроссовки для бега

В любом случае начинающим, прежде всего, следует ориентироваться на собственные ощущения от обуви. Если вам удобнее в стабилизационных кроссовках, то выбирайте именно их.

Кроме, собственно, гиперпронаторов, обувь с поддержкой и жёстко фиксированной пяткой может быть полезна людям с большим весом, так как она помогает связкам и мелким мышцам-стабилизаторам удерживать тело в правильном положении.

От заваливания стоп, кроме самого кроссовка, помогают специальные анатомические и ортопедические стельки. Если в обычной жизни вы пользуетесь ими, то также используйте их и в беговой обуви.

Техника и скорость бега

В любительском легкоатлетическом сообществе принято делиться на «бегунов с пятки» и «бегунов с носка». По этому поводу ведутся многочисленные дискуссии, в которые мы углубляться не будем. Если же говорить применительно к теме нашей статьи, то в основном начинающие бегут с первым приземлением на пяточную часть, так что им при выборе обуви стоит ориентироваться на достаточную толщину подошвы именно в этой зоне.

При выборе поинтересуйтесь этим параметром, а также узнайте дроп: чем он выше, тем более данная модель кроссовок ориентирована на бег с пятки. Средним универсальным считается дроп в 8 мм. Перепад в 4-5 мм облегчает приземление на среднюю часть стопы. Большой дроп в 10-12 мм делает такое приземление неудобным.

Начинающим бегуньям для простых не быстрых тренировок и любительских соревнований стоит обратить внимание на толщину подошвы и хорошую амортизацию в пяточной и средней зоне.

Если же вы планируете приобрести быструю гоночную модель, то смотреть надо в сторону кроссовок с тонкой подошвой либо выбирать современную технологичную беговую обувь с пластиной из обычного твёрдого пластика или карбона в конструкции.

Как выбрать кроссовки онлайн

Основная проблема при выборе беговой обуви по интернету – чётко попасть в нужный размер. О его правильном выборе читайте в нашей отдельной статье. Если вы точно не знаете размер ноги или сомневаетесь в линейке производителя, то разумнее всего будет заказать пару соседних размеров, чтобы на примерке определить наиболее подходящий.

В любом случае начинающим бегуньям всё же лучше выбирать обувь «вживую» непосредственно в магазине, так как есть множество нюансов выбора, и учесть их все в режиме онлайн очень сложно. На экране даже цвет кроссовка может передаваться некорректно, не говоря уже о тонкостях посадки и деталях, которые можно почувствовать только на примерке.

Источник: marathonec.ru

Содержание статьи

Ваше мнение?

Проблемы с желудком во время бега
Cпорт для здоровья
почему возникают и как избежать

Об одной из тонкостей беговой подготовки следовало бы без стеснения предупреждать начинающих бегунов – это проблемы с желудком во время тренировок и соревнований. В том

Далее »
Действительно ли эти «Найки» волшебные?
Кроссовки
Действительно ли эти «Найки» волшебные?

Правда ли, что мировые рекорды пали благодаря кроссовкам? Как это отразится на спорте? Помогут ли эти кроссовки бежать быстрее любителям, или это только для профессионалов? Автор нашей

Далее »