Прогулки на свежем воздухе или на беговой дорожке?
Ходьба, одно из самых простых упражнений, имеет различные преимущества для здоровья. Это не только помогает снизить риск (или предотвратить), но также помогает в лечении различных состояний, таких как сердечные заболевания, инсульт, гипертония. артериальное давление, рак, и диабет 2 типа, наряду с улучшением настроения и улучшением памяти и познания среди прочего.
Лучшее в ходьбе то, что ее можно легко включить в свой распорядок дня — либо выйдя на пробежку, либо бег трусцой на беговой дорожке. Но необходимо знать, что, хотя обе эти практики приносят пользу для здоровья, они не идентичны по своей природе.
Неха Сахайя, консультант по питанию и здоровому образу жизни, поделилась, чем прогулка на свежем воздухе отличается от ходьбы на беговой дорожке.
«Во время прогулки по беговая дорожка и ходьба на свежем воздухе включает в себя одно и то же основное движение, есть некоторые ключевые различия, которые могут повлиять на результаты, которые вы получите», — написала она.
По словам Сахайи, вот несколько причин, по которым беговая дорожка может не дать таких же результатов, как прогулка на свежем воздухе:
- Отсутствие сопротивления ветра: Когда вы выходите на улицу, вам приходится отталкиваться от ветра, что может усложнить вашу тренировку и сжечь больше калорий. На беговой дорожке нет сопротивления ветра, поэтому ваша тренировка может быть не такой интенсивной.
- Отличия местности: Прогулки на свежем воздухе обычно связаны с более разнообразной местностью, чем беговая дорожка, которая представляет собой плоскую однородную поверхность. Ходьба по различным участкам, таким как холмы или неровные тропы, задействует разные мышцы и может обеспечить более полную тренировку.
- Естественные и искусственные движения: Прогулка на улице включает в себя более естественные модели движений, в том числе небольшие изменения в длине шага, частоте шагов и постановке стопы. Плоская и однородная поверхность беговой дорожки может привести к более искусственной схеме движения, которая не задействует столько мышц.
- Психологические факторы: Многие люди находят прогулку на свежем воздухе более приятной и мотивирующей, чем использование беговая дорожка. Пребывание на природе и знакомство с различными пейзажами также могут дать умственный импульс, который не может воспроизвести беговая дорожка.
- Проблемы с калибровкой: Беговые дорожки могут различаться по своей калибровке, что может повлиять на точность показаний расстояния и калорий. Это может затруднить сравнение ваших тренировок на разных тренажерах или с ходьбой на свежем воздухе.
Ходьба на беговой дорожке против ходьбы на улице
Ходьба на беговой дорожке — это форма упражнений в помещении, при которой вы ходите на стационарном тренажере, который имитирует ходьбу или бег. Прогулки на свежем воздухе включают прогулки по различным поверхностям на открытом воздухе, таким как тротуары, тропы и парки.
В беседе с indianexpress.com Дипти Шарма, директор многонациональной сети тренажерных залов MultiFit, сказал:
«Ходьба на беговой дорожке обеспечивает более контролируемую среду и может быть более удобной, в то время как ходьба на свежем воздухе подвергает вас воздействию свежего воздуха и различным проблемам рельефа».
Что лучше – прогулки на свежем воздухе или на беговой дорожке?
И прогулки на свежем воздухе, и ходьба на беговой дорожке имеют свои преимущества.
«Прогулки на свежем воздухе позволяют вам насладиться природой и свежим воздухом, что может обеспечить чувство спокойствия и уменьшить стресс. С другой стороны, ходьба на беговой дорожке обеспечивает более контролируемую и безопасную среду и является отличным вариантом, когда некоторые другие факторы могут сделать ходьбу на свежем воздухе невозможной», — сказал Шарма.
Кому стоит выбрать прогулки на свежем воздухе?
Людям, которые любят активный отдых и хотят понаблюдать за природой во время занятий спортом, следует выбрать прогулку на свежем воздухе.
«Кроме того, тем, кто ищет более серьезные физические нагрузки и хочет работать над своим балансом и координацией, также следует подумать о прогулках на свежем воздухе», — говорит Шарма.
Кому стоит выбрать беговую дорожку?
Шарма сообщил, что люди, которые имеют проблемы с суставами или равновесием, живут в городских районах с ограниченным доступом к безопасным пешеходным дорожкам или хотят тренироваться в более контролируемой среде, должны выбрать беговую дорожку.
«Ходьба на беговой дорожке также идеально подходит для тех, кто хочет отслеживать свой прогресс, поскольку она обеспечивает последовательную и измеримую тренировку», — заключила она.
Источник: indianexpress.com
